Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi Untuk Anda

Bagaimana memahami bahwa semuanya baik-baik saja dengan Anda? Ada banyak pembicaraan akhir-akhir ini tentang berhubungan dengan diri sendiri. Tapi apa artinya? Baca di bawah tentang bendera merah kesehatan mental, dan daftar periksa perawatan diri yang benar-benar bekerja untuk Anda.







Bagaimana kualitas tidur Anda?

Seringkali apa yang kita anggap sebagai depresi ternyata hanyalah defisit tidur kronis. Konsentrasi kita menurun, lekas marah meningkat, dan reaksi emosional yang tidak pantas muncul. Suasana hati kita yang buruk tumbuh, dan dunia di sekitar kita dipenuhi dengan warna-warna gelap. Kami tanpa sadar “menebalkan awan” dan membuat bencana apa yang terjadi pada kami: bagi kami tampaknya semuanya jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya.

Defisit tidur menyebabkan perubahan kadar hormon dan produksi aktif kortisol, dan selanjutnya ke keadaan stres kronis. Dipercaya bahwa 7-9 jam tidur adalah waktu optimal untuk pemulihan penuh tubuh. Tetapi penting untuk mempertimbangkan karakteristik individu dan memperhatikan kesejahteraan Anda sendiri – kebetulan seseorang membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tidur. Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda tidak bisa tidur di malam hari, permen karet Hometown Hero Delta-8 akan membantu Anda mengurangi kecemasan dan bersantai.

Apakah Anda makan banyak gula dan sedikit makanan sehat?

Otak kita memiliki berat sekitar 1.400 g, yang hanya sekitar 2% dari total massa tubuh. Pada saat yang sama, otak kita membutuhkan energi dan oksigen dalam jumlah besar untuk berfungsi penuh. Otak orang dewasa mengkonsumsi sekitar 20% oksigen yang masuk ke dalam tubuh dan sekitar 20-30% energi. Kita mendapatkan energi dari makanan. Nutrisi yang tidak mencukupi, tidak teratur, dan tidak seimbang dapat menyebabkan defisit fisiologis yang tercermin dalam jiwa kita.

Sumber energi utama bagi otak adalah glukosa. Otak memiliki tingkat metabolisme yang sangat tinggi, menggunakan ~ 5,6 mg glukosa per 100g jaringan otak per menit. Otak kita lebih suka mendapatkan karbohidrat dari makanan utuh, daripada dari gula sederhana. Fungsi kognitif otak memburuk jika kadar glukosa dalam tubuh turun. Pada saat yang sama, glukosa dari gula sederhana memiliki efek sebaliknya. Oleh karena itu, glukosa dari seluruh karbohidrat diet sangat penting dalam diet, tetapi kelebihan karbohidrat sederhana berbahaya.

Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk AndaApakah Anda minum cukup air?

Air membantu sel-sel otak berkomunikasi satu sama lain, membuang racun dan produk limbah yang mengganggu fungsi otak, serta mengantarkan nutrisi ke organ. Proses ini berhenti bekerja secara efektif jika level cairan turun. Otak orang dewasa yang mengalami dehidrasi menunjukkan tanda-tanda peningkatan aktivasi neuron saat melakukan tugas yang melibatkan kognitif, yang menunjukkan bahwa otak bekerja lebih keras dari biasanya. Saat mengalami dehidrasi, kita membuat keputusan lebih lambat dan melakukan tugas kognitif yang lebih buruk. Sejumlah penelitian telah menunjukkan tingkat dehidrasi sedang hingga penurunan suasana hati yang signifikan, termasuk penurunan kebahagiaan yang dilaporkan sendiri dan peningkatan depresi dan kecemasan. Itulah mengapa penting untuk minum cukup air.


Leave a Reply

Your email address will not be published.